МАРАФОН СТРОЙНОСТИ
Андрияшкина Александра Игоревна
Приветствие от Саши
ПРОМОТРЕНИРОВКА
Описание тренировки
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
1. Сумо с подтягиванием колена к плечу и со сведением и разведением ног 3 подхода по 25 раз.
2. Попеременные боковые выпады с подтягиванием колена к груди 3 подхода по20 раз.
3. Махи вверх лежа на боку( мах выполняется нижней ногой, пятка смотри вниз) 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами.
4. Поднимание таза вверх со сведением коленей( в верхней точке упражнения делаем фиксируемую паузу и дополнительно прижимаем мыщцы ягодиц и внутренней поверхности бедра) 3 подхода по 25 раз.
Растяжка.
5.отведение ноги в сторону 3 подхода по 20 раз
Описание тренировки
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
1. Сумо с подтягиванием колена к плечу и со сведением и разведением ног 3 подхода по 25 раз.
2. Попеременные боковые выпады с подтягиванием колена к груди 3 подхода по20 раз.
3. Махи вверх лежа на боку( мах выполняется нижней ногой, пятка смотри вниз) 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами.
4. Поднимание таза вверх со сведением коленей( в верхней точке упражнения делаем фиксируемую паузу и дополнительно прижимаем мыщцы ягодиц и внутренней поверхности бедра) 3 подхода по 25 раз.
Растяжка.
5.отведение ноги в сторону 3 подхода по 20 раз
понедельник 1 тренировка 01.04.2024 в 18:00
Описание тренировки
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
1.Скручивание с мазами ног и поворот корпуса 3 подхода по20 раз.
2.Подьем корпуса на два счета 3 подхода по20 раз.
3.Планка с поворотом таза 3 подхода по20 раз.
4.Ножницы лежа на спине 3 подхода по30 секунд.
5.Супер-сет на ягодицы (подряд два упражнения без отдыха): Сквот узкой и широкой постановки ног 25 раз +Ягодичный мостик с опорой 20 раз. Всего надо выполнить 3 супер-сета, отдых между сетами 30 секунд.
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
Описание тренировки
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
1.Скручивание с мазами ног и поворот корпуса 3 подхода по20 раз.
2.Подьем корпуса на два счета 3 подхода по20 раз.
3.Планка с поворотом таза 3 подхода по20 раз.
4.Ножницы лежа на спине 3 подхода по30 секунд.
5.Супер-сет на ягодицы (подряд два упражнения без отдыха): Сквот узкой и широкой постановки ног 25 раз +Ягодичный мостик с опорой 20 раз. Всего надо выполнить 3 супер-сета, отдых между сетами 30 секунд.
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
вторник 2 тренировка 02.04.2024 в 18:00
Описание тренировки
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
1.Джампы с махами ногами в стороны 3 полхода по 20 раз.
2.Статичесие выпады с развернутым носком опорной ноги внутрь 3 полхода по 15 раз на каждую ногу.
3.Вращение ногой лежа на боку( отдых между подходами нет, носок смотрит вниз, пятка-вверх) 3 полхода по 20 раз.
4.Мах ногой вверх, стоя на четвереньках( отдых между подходами нет, носок смотрит вниз, пятка-вверх) 3 полхода по 20 раз.
Супер-сет (подряд два упражнения без отдыха): Скручивания ноги( корпус держим на весу) 20 раз +Велосипед 20 раз. Всего нужно выполнить 3 сурер-сета, отдых между сетами 30 секунд.
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
1.Джампы с махами ногами в стороны 3 полхода по 20 раз.
2.Статичесие выпады с развернутым носком опорной ноги внутрь 3 полхода по 15 раз на каждую ногу.
3.Вращение ногой лежа на боку( отдых между подходами нет, носок смотрит вниз, пятка-вверх) 3 полхода по 20 раз.
4.Мах ногой вверх, стоя на четвереньках( отдых между подходами нет, носок смотрит вниз, пятка-вверх) 3 полхода по 20 раз.
Супер-сет (подряд два упражнения без отдыха): Скручивания ноги( корпус держим на весу) 20 раз +Велосипед 20 раз. Всего нужно выполнить 3 сурер-сета, отдых между сетами 30 секунд.
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
среда 3 тренировка 03.04.2024 в 18:00
Описание тренировки
Каждый супер- сет состоящий из трех упражнений необходимо выполнить по 3 раза. Отдых между супер- сетами 30 секунд.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
Супер- сет 1
1.Плие в прыжке 15 раз
2. Плие стоя на носках 15 раз.
3.Подьем одной ноги лежа на боку, пятка вверх, носок вниз 15 раз на каждую ногу.
Супер- сет 2
1. Приседание с широкой постановкой ног + реверанс 20 раз
2. Плие в статике 30 секунд.
3. Сведение ног лежа на спине, пятки сводим во внутрь, носки в стороны 20 раз
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
Каждый супер- сет состоящий из трех упражнений необходимо выполнить по 3 раза. Отдых между супер- сетами 30 секунд.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
Супер- сет 1
1.Плие в прыжке 15 раз
2. Плие стоя на носках 15 раз.
3.Подьем одной ноги лежа на боку, пятка вверх, носок вниз 15 раз на каждую ногу.
Супер- сет 2
1. Приседание с широкой постановкой ног + реверанс 20 раз
2. Плие в статике 30 секунд.
3. Сведение ног лежа на спине, пятки сводим во внутрь, носки в стороны 20 раз
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
четверг 4 тренировка 04.04.2024 в 18:00
Описание тренировки
Каждый супер- сет состоящий из трех упражнений необходимо выполнить по 3 раза. Отдых между упражнениями в супер- сете отсутствует, отдых между супер- сетами 30 секунд, отдых между супер- сетами №1 и №2- 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
Супер- сет 1
1. Сквот с ударом ноги в сторону- 25 раз.
2. Диагональные выпады 15 раз на каждую ногу.
3. Махи ногой, лежа на боку, пятку тянем вверх 20 раз на каждую ногу.
Супер- сет 2
1. Сквот с вращением ноги пред собой- 20 раз.
2. Болгарские выпады 15 раз на каждую ногу.
3. Отведение с толчком ноги, лежа на боку 15 раз на каждую ногу.
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
Каждый супер- сет состоящий из трех упражнений необходимо выполнить по 3 раза. Отдых между упражнениями в супер- сете отсутствует, отдых между супер- сетами 30 секунд, отдых между супер- сетами №1 и №2- 1 минута.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
Супер- сет 1
1. Сквот с ударом ноги в сторону- 25 раз.
2. Диагональные выпады 15 раз на каждую ногу.
3. Махи ногой, лежа на боку, пятку тянем вверх 20 раз на каждую ногу.
Супер- сет 2
1. Сквот с вращением ноги пред собой- 20 раз.
2. Болгарские выпады 15 раз на каждую ногу.
3. Отведение с толчком ноги, лежа на боку 15 раз на каждую ногу.
Растяжка.
Задание
Выполнили тренировку?
Ваши выводы после тренировки ?
Не обязательно
Что вы сегодня ели? ( перечислите)
Не обязательно
АКЦИИ
В КУРСЕ:
1. 4 курса тренировок с разнообразными упражнениями с нарастающей нагрузкой.
2. Система питания.
3. Тренировки по 20 минут.
4. Я, которая всегда показываю и рассказываю, что делать.
УРВАТЬ ПО СПЕЦЦЕНЕ ВЕСЬ КУРС НА 21 ДЕНЬ
ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО НА НЕГО СЕЙЧАС СКИДКА!
ЗАБРАТЬ СО ССЫЛКОЙ 20%
акция 2
У всех весна, а у нас фитнес-весна!
Кто готов потратить ближайшие 2 месяца на прокачку себя, чтобы к лету быть- огонь? можете выбрать один из двух марафонов фитнес программ под вашу цель: "марафон стройности" "марафон плоского живота". Любой марафон сейчас доступен по специальной весенней цене уже завтра со скидкой 20% на марафоны!
акция 3
Тот самый понедельник настал! Готовы создать фигуры мечты? Начинайте тренироваться в понедельник 01.04 по моему "марафону стройности" чтобы уже этим летом: уверенно чувствовать себя в купальнике, получать комплементы, радоваться отражению в зеркале. Забирайте курс от Саши уже сегодня с выгодой 10%
1. 4 курса тренировок с разнообразными упражнениями с нарастающей нагрузкой.
2. Система питания.
3. Тренировки по 20 минут.
4. Я, которая всегда показываю и рассказываю, что делать.
УРВАТЬ ПО СПЕЦЦЕНЕ ВЕСЬ КУРС НА 21 ДЕНЬ
ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО НА НЕГО СЕЙЧАС СКИДКА!
ЗАБРАТЬ СО ССЫЛКОЙ 20%
акция 2
У всех весна, а у нас фитнес-весна!
Кто готов потратить ближайшие 2 месяца на прокачку себя, чтобы к лету быть- огонь? можете выбрать один из двух марафонов фитнес программ под вашу цель: "марафон стройности" "марафон плоского живота". Любой марафон сейчас доступен по специальной весенней цене уже завтра со скидкой 20% на марафоны!
акция 3
Тот самый понедельник настал! Готовы создать фигуры мечты? Начинайте тренироваться в понедельник 01.04 по моему "марафону стройности" чтобы уже этим летом: уверенно чувствовать себя в купальнике, получать комплементы, радоваться отражению в зеркале. Забирайте курс от Саши уже сегодня с выгодой 10%
Галерея фотографий
цены на марафон
вы можете купить мои тренировки на удобный вам период времени
фитнес тренировки на пол года
время подписки: пол года
цена: 500 рублей
цена: 500 рублей
фитнес тренировки на год
время подписки:год
цена:1000 рублей
цена:1000 рублей
