Пример рациона 1349 к
Пример 1
100 г белков, 53г жиров, 114 г углеводов. Список продуктов ( вес указан в сыром виде):
1. Геркулес– 40г.
2. Яичные белки – 2шт
3. Ягоды- 150г.
4. Гречка- 50 г
5. Рыба 6-8 % жирности – 200г
6. Йогурт до 2%- 200г.
7. Груша- 200г
8. Творог до 2% -150г.
9. Масло-5 г.
10. Овощи- от 400г
Завтрак
Каша и яичница с овощами на 202 калории, 13г белков, 2,5 г жиров, 37 г углеводов:
-геркулес– 40г.
-яичные белки – 2шт
ягоды 150г.
-овощи-150г
Перекус
Йогурт с грушей и овощной салат на 247 калорий, 7 г белков, 4г жиров,45 г углеводов:
- груша- 200г
- йогурт до 2%- 200г.
-овощи-200г.
Обед
Гречка с рыбой и овощами на 370 калорий, 29 г белков, 14 г жиров, 31 г углеводов:
- гречка- 50 г
- рыба 6-8 % жирности – 100г
-овощи-150г

Перекус
Творог и овощной салат на 135 калорий, 25 г белков, 3 г жиров, 1.5 г углеводов:
- творог до 2% -150г.
-овощи-200г
Ужин
Рыба с овощами на 210 калорий, 25 г белков, 13г жиров, 0 г углеводов:
- рыба 6-8 % жирности – 100г
-овощи-200г