1 день
1) поднимание рук с гантелями 6-8 повторов
2) наклон вперёд прогнувшись с гантелями 6-8 повторов
3) приседания с гантелями 6-8 повторений
4) махи ногами в сторону стоя на коленях (5 повторений на каждую ногу)
5) махи ногами в сторону и назад (5 повторений на каждую ногу)
6) "Планка" 20 секунд
7) "Складочка" 10 секунд по 2 подхода
2 подхода, отдых между подходами 2 минуты
2 день
1) поднимание рук с гантелями 6-8 повторов
2) наклон вперёд прогнувшись с гантелями 6-8 повторов
3) приседания с гантелями 6-8 повторений
4) махи ногами в сторону стоя на коленях (5 повторений на каждую ногу)
5) махи ногами в сторону и назад (5 повторений на каждую ногу)
6) "Планка" 20 секунд
7) "Складочка" 10 секунд по 2 подхода
3 подхода, отдых между подходами 2 минуты
3 день
1) поднимание рук с гантелями 8-10 повторов
2) наклон вперёд прогнувшись с гантелями 8-10 повторов
3) приседания с гантелями 8-10 повторений
4) планка-паук (10 подходов на каждую ногу)
6) "Планка" 30 секунд
7) "Пловец" 30 секунд по 3 подхода
3 подхода, отдых между подходами 1 минута
4 день
1) шаг+разведение рук в стороны с гантелями 12-14 повторений
2) сумо-приседания 15 повторений
3) выпады с гантелями назад 10 повторений
4) выпады с гантелями вперёд 10 повторений
5) махи ногами в сторону с согнутой ногой (10 повторений на каждую ногу)
6) "Планка" 40 секунд
7) "Пловец" 30 секунд по 3 подхода
3 подхода, отдых между подходами 1 минута
5 день
1) шаг+разведение рук в стороны с гантелями 12-14 повторений
2) сумо-приседания с пульсацией 15 повторений
3) выпады с гантелями назад 10 повторений
4) выпады с гантелями вперёд 10 повторений
5) махи ногами в сторону с согнутой ногой с пульсацией (10 повторений на каждую ногу)
6) "Планка" 40 секунд
7) "Пловец" 30 секунд по 3 подхода
3 подхода, отдых между подходами 1 минута